Network
PADANG RAYA NEWS - Kolesterol tinggi bagaikan bom waktu yang tertanam dalam tubuh. Jika tidak dikelola dengan baik, ia dapat meledak sewaktu-waktu dan menimbulkan berbagai penyakit berbahaya, seperti jantung koroner dan stroke.
Kabar baiknya, kolesterol dapat diturunkan dengan usaha dan pola hidup yang tepat. Berikut beberapa langkah efektif untuk menurunkan kolesterol:
Baca Juga: Berikut Jus yang Dapat Menurunkan Kolesterol, Tak Perlu Khawatir lagi Menyantap Daging Kurban
1. Perhatikan Asupan Makanan
Langkah pertama untuk menurunkan kolesterol adalah dengan memperhatikan asupan makanan seperti kurangi mengkonsumsi lemak jenuh dan trans dengan membatasi konsumsi gorengan, daging berlemak, jeroan, dan produk olahan susu berlemak tinggi.
Langkah kedua yaitu dengan memilih lemak sehat seperti perbanyak konsumsi lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang terdapat pada ikan berlemak (salmon, tuna), alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Langkah ketiga yaitu tingkatkan serat dengan mengkonsumsi banyak sayur, buah, dan gandum utuh yang kaya serat. Serat membantu mengikat kolesterol jahat dan membawanya keluar dari tubuh. Selanjutnya, batasi gula dan karbohidrat olahan dengan menghindari minuman manis, makanan olahan, dan nasi putih. Konsumsi gula dan karbohidrat olahan berlebihan dapat meningkatkan kolesterol LDL.
2. Rutin Berolahraga
Langkah selanjutnya yaitu dengan rutin berolahraga, minimal 30 menit per hari dengan melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit setiap hari.
