PADANG RAYA NEWS - Kolesterol tinggi bagaikan bom waktu yang tertanam dalam tubuh. Jika tidak dikelola dengan baik, ia dapat meledak sewaktu-waktu dan menimbulkan berbagai penyakit berbahaya, seperti jantung koroner dan stroke.
Kabar baiknya, kolesterol dapat diturunkan dengan usaha dan pola hidup yang tepat. Berikut beberapa langkah efektif untuk menurunkan kolesterol:
Baca Juga: Berikut Jus yang Dapat Menurunkan Kolesterol, Tak Perlu Khawatir lagi Menyantap Daging Kurban
1. Perhatikan Asupan Makanan
Langkah pertama untuk menurunkan kolesterol adalah dengan memperhatikan asupan makanan seperti kurangi mengkonsumsi lemak jenuh dan trans dengan membatasi konsumsi gorengan, daging berlemak, jeroan, dan produk olahan susu berlemak tinggi.
Langkah kedua yaitu dengan memilih lemak sehat seperti perbanyak konsumsi lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang terdapat pada ikan berlemak (salmon, tuna), alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Langkah ketiga yaitu tingkatkan serat dengan mengkonsumsi banyak sayur, buah, dan gandum utuh yang kaya serat. Serat membantu mengikat kolesterol jahat dan membawanya keluar dari tubuh. Selanjutnya, batasi gula dan karbohidrat olahan dengan menghindari minuman manis, makanan olahan, dan nasi putih. Konsumsi gula dan karbohidrat olahan berlebihan dapat meningkatkan kolesterol LDL.
2. Rutin Berolahraga
Langkah selanjutnya yaitu dengan rutin berolahraga, minimal 30 menit per hari dengan melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit setiap hari.
Selanjutnya, tingkatkan Intensitas jika sudah terbiasa, tingkatkan intensitas dan durasi olahraga secara bertahap. Selanjutnya, temukan aktivitas menyenangkan dengan memilih aktivitas yang anda sukai agar lebih termotivasi untuk berolahraga secara rutin.
3. Jaga Berat Badan Ideal
Langkah selanjutnya yaitu dengan menjaga berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan 5-10% berat badan dapat membantu menurunkan kolesterol secara signifikan.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi dan dapatkan panduan diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda untuk mencapai berat badan ideal.
Baca Juga: Nikmati Daging Sapi dengan Aman tanpa Takut Kolesterol, Berikut Tipsnya
4. Kelola Stres dengan Baik
Langkah selanjutnya adalah dengan mengelola stres dengan baik karena stres dapat meningkatkan kolesterol LDL. Lakukan aktivitas yang dapat membantu mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.
Selanjutnya, tidur yang cukup. Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme kolesterol. Pastikan Anda tidur 7-8 jam setiap malam.
Bagi anda perokok, berhentilah merokok karena merokok dapat meningkatkan kolesterol LDL dan merusak pembuluh darah.
5. Konsultasi dengan Dokter
Langkah terakhir adalah konsultasikan dengan dokter. Periksakan kolesterol Anda secara rutin. Dokter akan membantu memantau kadar kolesterol Anda dan menentukan langkah selanjutnya. Jika perubahan gaya hidup tidak cukup, dokter mungkin akan meresepkan obat penurun kolesterol.
Baca Juga: Amankah Penderita Kolesterol Mengkonsumsi Daging Sapi? Cek Disini Penjelasannya
Perlu diingat, menurunkan kolesterol adalah proses yang membutuhkan komitmen dan konsistensi. Terapkan langkah-langkah di atas dalam kehidupan sehari-hari untuk menjaga kesehatan jantung dan hidup lebih lama.