Menetralkan Kolesterol Nakal dengan Makanan Penetral, Apa Sajakah ?

PADANG RAYA NEWS - Kolesterol bagaikan pisau bermata dua. Di satu sisi, ia merupakan zat penting untuk tubuh. Di sisi lain, kadar kolesterol yang tinggi dapat membahayakan kesehatan jantung.

Kabar baiknya, alam menyediakan berbagai makanan yang dapat membantu menetralkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Berikut beberapa makanan menetralkan kolesterol yang wajib anda konsumsi:

Baca Juga: Berikut Jus yang Dapat Menurunkan Kolesterol, Tak Perlu Khawatir lagi Menyantap Daging Kurban

1. Gandum Utuh

Ilustrasi Gandum Subangtalk

Gandum utuh termasuk makanan penetral kolesterol karena kaya serat larut yang membantu mengikat kolesterol jahat dan membawanya keluar dari tubuh. Contoh makanan gandum utuh yaitu roti gandum utuh, oatmeal, nasi merah.

2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Ilustrasi kacang-kacangan untuk kolesterol /Pexels/

Kacang-kacangan dan biji-bijian termasuk makanan penetral kolesterol karena kaya serat, protein, dan lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang baik untuk kesehatan jantung. Contoh kacang-kacangan dan biji-bijian penjinak kolesterol adalah almond, kacang tanah, chia seed, flaxseed.

3. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon. freepik.com/topntp26

Makanan penetral kolesterol selanjutnya adalah ikan berlemak karena mengandung asam lemak omega-3 yang membantu meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL. Contohnya adalah salmon, tuna, mackerel, sarden.

Baca Juga: Nikmati Daging Sapi dengan Aman tanpa Takut Kolesterol, Berikut Tipsnya

4. Sayuran Hijau

Ilustrasi sayuran hijau, salah satu makanan penutun kolesterol paling cepat /Pexels/Viktoria Slowikowska

Makanan penetral kolesterol selanjutnya adalah sayuran hijau karena kaya serat, vitamin, dan mineral yang membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Contohnya yaitu bayam, kale, brokoli, pokcoy.

5. Buah-buahan

Ilustrasi buah buahan yang bagus untuk kesehatan mata. Freepik

Makanan penetral kolesterol lainnya yaitu buah-buahan karena kaya serat, vitamin, dan antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Contohnya yaitu apel, pisang, pir, jeruk, beri-berian.

6. Alpukat

Ilustrasi alpukat. Pixabay/Coyot

Makanan penetral kolesterol selanjutnya adalah alpukat karena kaya lemak tak jenuh tunggal, serat, dan potassium yang membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.

7. Minyak Zaitun

Ilustrasi minyak zaitun /pixabay/stevepb

Makanan penetral kolesterol selanjutnya adalah minyak zaitun karena mengandung lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.

Baca Juga: Amankah Penderita Kolesterol Mengkonsumsi Daging Sapi? Cek Disini Penjelasannya

Tips Memaksimalkan Manfaat Makanan Penetral Kolesterol

Tips untuk memaksimalkan manfaat makanan penetral kolesterol yaitu dengan konsumsi makanan tersebut secara rutin dan bervariasi. Selanjutnya, olah makanan dengan cara sehat, seperti direbus, dipanggang, atau ditumis tanpa minyak berlebihan.

Selanjutnya, batasi konsumsi makanan tinggi kolesterol jenuh dan lemak trans. Terakhir, terapkan pola hidup sehat, seperti olahraga teratur, menjaga berat badan ideal, dan mengelola stres dengan baik.

Yang perlu diingat, Menetralkan kolesterol membutuhkan komitmen dan konsistensi. Jadikan makanan-makanan di atas sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda untuk menjaga jantung tetap sehat dan kuat.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan diet yang tepat dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.