Network
5. Latihan Spesifik Sepak Bola
- Lakukan latihan yang meniru gerakan dalam pertandingan, seperti dribbling, passing, dan shooting dalam situasi game-like.
6. Peregangan dan Pemanasan
- Lakukan pemanasan yang cukup sebelum latihan atau pertandingan untuk mencegah cedera.
- Lakukan peregangan dinamis sebelum dan statis setelah aktivitas fisik.
7. Nutrisi dan Hidrasi
- Konsumsi makanan seimbang yang kaya protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
- Minum air yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
8. Istirahat dan Pemulihan
- Pastikan mendapatkan tidur yang cukup setiap malam (7-9 jam).
- Berikan waktu yang cukup untuk pemulihan otot, termasuk hari istirahat dalam jadwal latihan.
9. Latihan Mental
- Latih fokus dan konsentrasi, serta kemampuan untuk tetap tenang di bawah tekanan.
10. Penggunaan Teknologi
- Manfaatkan teknologi seperti aplikasi kebugaran untuk memantau kemajuan dan menyesuaikan program latihan.
Menggabungkan semua elemen ini secara konsisten akan membantu meningkatkan performa fisik dan membuat para pemain Timnas Indonesia lebih kuat dan tahan lama di lapangan sepak bola.
