Network
Padangrayanews.com, Jakarta - Timnas Indonesia sukses lolos ke ronde 3 kualifikasi Piala Dunia 2026 usai mengandaskan Filipina dengan skor 2:0 di Stadion Gelora Bung Karno, Jakarta.
Seperti diketahui, Piala Dunia 2026 tersebut bakal berlangsung di 3 negara Benua Amerika yaitu Amerika Serikat, Kanada, dan Meksiko.
Tapi tahukah kamu di balik kuatnya fisik para pemain Timnas Indonesia selama 90 menit bahkan tambahan waktu, hingga bisa lolos ronde 3 kualifikasi Piala Dunia 2026? Berikut penuturannya.
Untuk menjadi fisik yang kuat dalam bermain sepak bola, penting untuk mengembangkan berbagai aspek kebugaran seperti kekuatan, daya tahan, kecepatan, dan kelincahan.
Berikut beberapa tips yang dilakukan para pemain Timnas Indonesia dikutip dari berbagai sumber:
1. Latihan Kekuatan
- Fokus pada latihan kekuatan otot inti (core), kaki, dan tubuh bagian atas. Lakukan latihan seperti squat, deadlift, lunges, bench press, dan pull-up.
- Gunakan beban yang sesuai dan tingkatkan secara bertahap.
2. Latihan Daya Tahan
- Lakukan lari jarak jauh untuk meningkatkan kapasitas aerobik.
- Tambahkan interval sprint untuk melatih daya tahan anaerobik.
3. Latihan Kecepatan dan Kelincahan
- Latihan sprint dengan variasi jarak (10-50 meter).
- Gunakan cone drills atau ladder drills untuk meningkatkan kelincahan dan koordinasi kaki.
4. Latihan Kardiovaskular
- Sertakan latihan seperti bersepeda, berenang, atau rowing untuk meningkatkan kardiovaskular.
5. Latihan Spesifik Sepak Bola
- Lakukan latihan yang meniru gerakan dalam pertandingan, seperti dribbling, passing, dan shooting dalam situasi game-like.
6. Peregangan dan Pemanasan
- Lakukan pemanasan yang cukup sebelum latihan atau pertandingan untuk mencegah cedera.
- Lakukan peregangan dinamis sebelum dan statis setelah aktivitas fisik.
7. Nutrisi dan Hidrasi
- Konsumsi makanan seimbang yang kaya protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
- Minum air yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
8. Istirahat dan Pemulihan
- Pastikan mendapatkan tidur yang cukup setiap malam (7-9 jam).
- Berikan waktu yang cukup untuk pemulihan otot, termasuk hari istirahat dalam jadwal latihan.
9. Latihan Mental
- Latih fokus dan konsentrasi, serta kemampuan untuk tetap tenang di bawah tekanan.
10. Penggunaan Teknologi
- Manfaatkan teknologi seperti aplikasi kebugaran untuk memantau kemajuan dan menyesuaikan program latihan.
Menggabungkan semua elemen ini secara konsisten akan membantu meningkatkan performa fisik dan membuat para pemain Timnas Indonesia lebih kuat dan tahan lama di lapangan sepak bola.
