Padangrayanews.com, Jakarta - Cuaca panas yang melanda Indonesia baru-baru ini dijelaskan oleh Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) sebagai akibat dari beberapa faktor atmosfer dan astronomis.
Salah satu penyebab utama adalah posisi semu matahari yang berada dekat dengan khatulistiwa, sehingga meningkatkan suhu udara di sebagian besar wilayah Indonesia.
Selain itu, kondisi cuaca yang cerah dengan minimnya pertumbuhan awan juga berkontribusi terhadap suhu panas ini.
Fenomena ini terutama dirasakan di wilayah Jawa hingga Nusa Tenggara, termasuk Jabodetabek, di mana suhu maksimum mencapai hingga 38°C pada beberapa hari terakhir.
Namun, BMKG menegaskan bahwa meskipun cuaca terasa sangat panas, situasi ini belum memenuhi kriteria untuk disebut sebagai gelombang panas.
Menghadapi cuaca panas yang ekstrem, menjaga kesehatan menjadi prioritas utama. Berikut beberapa tips untuk tetap sehat saat suhu melonjak:
1. Hidrasi yang Cukup
Minum banyak air untuk menghindari dehidrasi. Hindari minuman berkafein dan beralkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi.
2. Pakai Pakaian yang Tepat
Gunakan pakaian ringan, berwarna terang, dan berbahan kain yang dapat menyerap keringat seperti katun.
3. Hindari Paparan Langsung Sinar Matahari
Usahakan untuk tetap berada di dalam ruangan pada puncak panas, biasanya antara pukul 10 pagi hingga 4 sore. Jika harus keluar, gunakan topi lebar dan tabir surya dengan SPF tinggi.
4. Konsumsi Makanan Sehat
Makan makanan ringan dan segar seperti buah-buahan dan sayuran. Hindari makanan berat dan berlemak yang dapat meningkatkan panas tubuh.
5. Istirahat yang Cukup
Pastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup untuk membantu pemulihan dari panas.
6. Gunakan Pendingin Ruangan
Jika memungkinkan, gunakan kipas angin atau AC untuk menjaga suhu ruangan tetap sejuk.
7. Perhatikan Gejala Heatstroke
Waspadai tanda-tanda seperti kulit kering dan panas, pusing, mual, serta denyut jantung yang cepat. Jika mengalami gejala-gejala tersebut, segera cari pertolongan medis.
8. Mandikan atau Basahi Tubuh
Mandi dengan air dingin atau basahi tubuh dengan kain basah untuk menurunkan suhu tubuh.
9. Kurangi Aktivitas Berat
Hindari aktivitas fisik yang berat selama cuaca panas. Jika harus berolahraga, lakukan pada pagi hari atau sore hari saat suhu lebih rendah.
10. Saling Mengingatkan dan Membantu
Perhatikan kondisi orang-orang di sekitar Anda, terutama anak-anak, lansia, dan orang dengan kondisi kesehatan tertentu.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mengurangi risiko gangguan kesehatan yang disebabkan oleh cuaca panas ekstrem. Tetap waspada dan prioritaskan kesehatan serta orang-orang di sekitar.